Parfois, lorsque vous êtes au milieu d’un programme de perte de poids, vous faites une telle fixation sur le processus que vous ne prenez pas de recul pour vous assurer que ce que vous faites a du sens. En fait, lorsqu’il s’agit de régime, la désinformation règne souvent. Supprimer les graisses ? C’est faux. Manger des produits laitiers fait prendre du poids, non ? Pas nécessairement. Moins vous consommez de calories, plus vite vous perdrez de la graisse ? Pas du tout. Un programme de perte de graisse réussi est une combinaison de volonté, de planification minutieuse et de quelques bonnes astuces.
Mettez en place des journées régulières de triche
L’un des résultats d’un régime, en particulier d’un régime intense, est que votre taux métabolique peut ralentir. Cela est dû au fait que votre corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin pour créer de l’énergie, et il s’adapte donc en brûlant moins de calories chaque jour.
Si vous suivez un régime déficitaire et consommez 500 calories ou plus de moins que ce dont vous avez besoin, commencez à ajouter régulièrement des jours de triche ou de réalimentation pour relancer votre métabolisme. Les jours de récupération sont ceux où vous mangez délibérément trop de glucides, tandis que les jours de triche sont ceux où vous vous laissez tenter par un aliment dont vous avez envie.
Quoi qu’il en soit, l’objectif de ces deux journées est de s’assurer que vous consommez un nombre de calories supérieur à la normale. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d’énergie, il se met en mode stockage en conservant l’énergie. En stimulant votre métabolisme, vous brûlez plus de graisses et cette pause peut vous aider à rester sain d’esprit.
Utilisez les brûleurs de graisse à bon escient
De nombreuses personnes utilisent des brûleurs de graisse pour se donner un avantage supplémentaire lorsqu’elles suivent un régime. C’est très bien, mais il ne faut pas en abuser. Toute sorte de brûleur de graisse à base de stimulant va stresser votre corps, et trop de stress peut conduire à l’épuisement, la fatigue ou la maladie. Il existe plusieurs types de brûleurs de graisse sans stimulants sur le marché, mais certains sont bien plus appréciés que d’autres.
On peut citer brulafine parmi tant d’autre, un coupe-faim qui favorise également la capacité de votre corps à brûler les calories et les graisses. C’est l’un des brûleurs de graisse non stimulants qui sont généralement considérés comme sûrs, mais ne les utilisez pas comme excuse pour ne pas faire d’exercice et manger correctement. Vous pouvez bénéficier d’un code promo brulafine 2021 pour essayer ce produit, vous finirez sans doute par l’adopter !
Augmentez la teneur en protéines de votre régime alimentaire
En ajoutant plus de protéines maigres à votre plan de repas, vous vous assurez de ne pas perdre de muscle, ce qui vous aide à maintenir un taux métabolique plus élevé. Mais le fait de manger des protéines brûle aussi plus que sa part de calories.
Je fais référence au processus de digestion des protéines. Les protéines ont un effet thermique plus élevé, ce qui signifie que votre corps brûle plus d’énergie en décomposant les protéines qu’en consommant des glucides ou des graisses. De plus, les protéines combattent la faim mieux que tout autre nutriment. Lorsque vous essayez de brûler des graisses, consommez au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel.
Prenez des acides gras oméga-3
Si vous ne prenez qu’un seul complément pour votre programme de perte de poids, prenez des acides gras oméga-3. Il n’y a pas de revendications à propos de ce supplément, mais ne vous y trompez pas, il vous aidera à perdre du poids.
Prenez des acides gras oméga-3 en permanence, quels que soient vos objectifs. Ils contribuent à améliorer la sensibilité à l’insuline, à soutenir votre système immunitaire, à optimiser votre taux métabolique et à réduire le risque de nombreux problèmes de santé et maladies. À moins que vous ne mangiez du saumon plusieurs fois par semaine, prenez une capsule d’oméga-3 contenant 3 à 6 grammes chaque jour.
Dormez bien
En parlant de sommeil, essayez d’en avoir le plus qualitatif possible. Vous l’avez déjà entendu : vous avez besoin de vos huit heures de sommeil par nuit. Les personnes qui ne dorment pas assez peuvent souffrir d’une résistance à l’insuline, d’une baisse du taux de testostérone et d’une augmentation de l’appétit, ce qui compromet vos objectifs de perte de graisse.