Chaque homme qui fait du fitness a une méthodologie, un équipement ou un programme qu’il préfère à tout autre. Certains aiment s’entraîner en circuit tous les jours, d’autres suivent des protocoles de musculation, et d’autres encore participent à un certain nombre de tendances et de modes en matière de fitness. Mais certains exercices ont résisté à l’épreuve du temps, quelle que soit votre approche.
Des exercices atemporels
Ces mouvements sont devenus des éléments de base dans le planning de tout body builder sérieux. Si vous êtes sérieux dans votre programme de gym, prenez votre sac de sport homme et assurez-vous d’ajouter ces mouvements à vos séances d’entraînement sportif.
1- Deadlift
Sans doute le roi de tous les exercices, le deadlift fait travailler durement tous les principaux groupes musculaires, et c’est peut-être la plus grande épreuve de force qui existe. En raison de tous les muscles impliqués, il libère une énorme quantité de testostérone (une hormone de construction musculaire) dans la circulation sanguine. C’est pourquoi le deadlift est une pierre angulaire de tout programme de remise en forme.
2- Squat arrière
Tout comme le soulevé de terre, le squat arrière en forme d’haltère touche à peu près tous les principaux groupes de muscles du corps et est le roi des mouvements de développement des jambes. Tout athlète invoquera le squat comme raison pour laquelle il court vite, saute haut et continue à augmenter sa force de tous côtés.
3- Bench Press
Ce mouvement est responsable du développement de pectoraux, d’épaules et de triceps puissants et bien définis, qui conduisent à une présence plus imposante, avec ou sans chemise. Combiné aux effets de la musculation, ce mouvement libère de la testostérone et il ne vous reste plus qu’à regarder votre silhouette se dessiner.
4- Soulevé de terre roumain avec haltères
Ce pourrait être l’exercice le plus important qui soit pour la santé du bas du dos et le développement d’un ensemble impressionnant de fessiers. Tout haltérophile chevronné vous dira qu’il est vraiment impressionné par une bonne paire de jambes, et qu’un fessier vient généralement avec. De plus, ce mouvement permet de rendre les ischio-jambiers plus souples, ce qui signifie moins de douleurs dorsales après avoir été assis toute la journée.
5- Balancé de Kettlebell
Souvent confondu avec un combo d’accroupissement et d’élévation frontale pour les jambes et les épaules, respectivement, ce mouvement est en fait une charnière de hanche explosive, idéale pour les fessiers et le conditionnement. Lorsqu’il est bien exécuté, le mouvement de la charnière de la hanche combiné à l’aspect cardio (en raison de l’explosivité du mouvement) aidera à créer un physique fort dont n’importe quel homme serait jaloux.